從事競技運動的人可能聽說過缺鐵、低血球容積比以及低血紅素的問題。這是一種在密集訓練或進行耐力運動後可能出現的狀況。我們將一起了解運動後低血球容積比和低血紅素的原因，並對專業運動員和業餘運動員進行深入探討。
造成運動員低血球容積比和低血紅素的原因是什麼？
導致低血球容積比和低血紅素的原因不只一種。在本文中，我們將特別關注一種可能影響身體健康的特殊情況，他們當中的共通點是沒有過往的病史。
缺鐵是一種可能在劇烈和持久運動後出現的情況。有時缺鐵與低血球容積比、低血紅素、正常範圍內的鐵蛋白和平均血球容積（MCV）相關。
導致在劇烈且持久的體力活動後出現這種特殊臨床情況的原因包括：
- 肌肉微小出血
- 輕度紅血球破壞，發生在腳部微循環與地面的碰撞（如跑步）或肌肉收縮時（如游泳和騎自行車）
- 紅血球滲透壓的改變和相應的破裂
- 自由基、乳酸和體溫升高可能促進溶血（紅血球破壞）
- 特別劇烈和持久的努力還可能導致腸道微小出血
- 從事耐力運動的人可能會出現低血球容積比和低血紅素的情況，這與血漿滲透壓增加引起的血液稀釋有關
即使沒有從事職業運動的人們也可能出現缺鐵的情況，他們沒有承受劇烈和持久訓練造成的體力負荷。女性運動員的低血紅素和缺鐵狀況可能會受到月經的影響。
低血球容積比、低血紅素和缺鐵
有時，低血球容積比和低血紅素的情況可能與鐵質缺乏相關。與運動相關的缺鐵可能通過以下症狀表現出來：
- 全身疲勞
- 沉重的腿
- 體力消耗後難以恢復
缺鐵的原因可能有所不同。主要原因包括飲食中攝取的鐵質不足、引起腸道吸收鐵質不良的疾病（如克隆氏症、乳糜瀉）和生理狀態所導致的缺鐵。例如，在女性中，缺鐵可能與月經、懷孕和哺乳相關。另外，對於兒童和青少年來說，生長的過程需要更多的鐵質。
遇到低血球容積比和低血紅素該怎麼處理？
當血紅素濃度稍微低於正常值時，休息可以使血球容積比和血紅素濃度恢復正常。但對於原本存在缺鐵的人來說情況就不能如此看待。
缺鐵可能會影響訓練和比賽的運動表現。從事耐力運動且原本存在缺鐵的運動員來說，通常會遵循攝取富含鐵質的飲食。
當存在低血球容積比、低血紅素和缺鐵的症狀時，最重要的是使體內鐵質水平恢復正常。飲食是解決缺鐵的首要方法，攝取富含鐵質和維生素C（促進鐵質吸收並抑制自由基形成的必要營養素）的食物可以幫助在輕微缺鐵的情況下，維持正常的鐵質水平。
當多樣均衡的飲食無法提供足夠的鐵時，補充含有鐵、維生素C和B群維生素等的營養補充劑會有很大幫助。
