從事競技運動的人可能會出現血液中鐵蛋白和血紅素低於正常值的情況。這種情況的原因可能與血液流失、遺傳性疾病、影響鐵質、維生素和葉酸吸收的腸胃疾病有關。運動員缺鐵並不是一種疾病，而是在劇烈運動後出現的一種狀況，其特點是血紅素和血球容積比低。
血液中血紅素的正常值是多少？
血紅素濃度的參考值可以根據性別和年齡而有所不同。作為指示性數值，血紅素的正常值如下：
- 男性：13.4-17.5 g/dL
- 女性：12-15.5 g/dL
- 孕婦：≥ 11 g/dL
兒童和青少年的血紅素濃度平均值（根據年齡和性別）如下：
- 新生兒：平均16.5 g/dL
- 第一個月：平均14.0 g/dL
- 2個月：平均11.5 g/dL
- 3-6個月：平均11.5 g/dL
- 6個月至2歲：平均12.0 g/dL
- 2-6歲：平均12.5 g/dL
- 6-12歲：平均13.5 g/dL
- 12-18歲女孩：平均14.0 g/dL
- 12-18歲男孩：平均14.5 g/dL
低於正常血紅素值會降低紅血球（紅細胞）運輸氧氣的能力。
低血紅素與運動的關係
有時候運動員在劇烈且長時間的身體運動後會出現低血紅素濃度，這是身體對於運動期間能量以及氧氣消耗的適應。血紅素和血球容積比降低是因為有氧運動會使血液容積擴大，進而減少紅血球的濃度。
進行持續體育運動的運動員可能會出現低血紅素和血球容積比。這種情況不必引起擔憂。但如果當這種情況與缺鐵同時發生時，情況就不同了。缺鐵情況下，身體可能已經難以維持正常的血紅素水平，而大量的運動可能會加劇這種情況。
在進行耐力訓練、步行、馬拉松、鐵人三項或其他需要長時間體育運動的運動項目中，血紅素和血球容積比可能會因為血管增加的內溶血而迅速下降。進行重度和長時間體育運動的運動員也可能會遭受輕微創傷，這些創傷會導致微小出血，長期下來可能會對血液中的鐵質和血紅素平衡產生影響。
如何對症下藥解決缺鐵的問題？
當我們面臨缺鐵時，醫生通常會建議採用一種治療方案，其中包括飲食中攝取富含鐵質的食物以及營養補充劑或含鐵的藥物。在缺鐵的情況下，有時候也可能存在維生素B12的缺乏：在這種情況下，醫生會建議飲食中攝取富含維生素B12的食物，例如肉類、雞蛋、魚類、大豆和穀物。
在健康的狀態下，均衡飲食就足以保持正常的鐵質。然而，特殊的生理條件（懷孕、哺乳、月經週期）或病理條件（影響腸道吸收鐵質的疾病）可能導致缺鐵或對該營養素需求增加。在這些情況下，醫生會評估最適合的診斷，並建議輔以營養補充劑補充身體缺鐵的需求。
